СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА

В имитационных упражнениях в нанесении ударов боксер выполняет условия:

принимает нужные исходные положения

стремится к "собранности"

экономичности движений

соблюдает страховку и т.д.

Однако в этих упражнениях(как и упражнения для изучения защит)отдельные движения с целью развития быстроты и силы, а также координации движений могут быть несколько утрированы (например, может быть сделан больший поворот туловища, более сильный и акцентированный толчок ногой или допущена большая чем это бывает в бою, амплитуда движения при переходе из исходного положения в конечное).

Для чего нужны утрирования некоторых движений?

очень полезно для общего развития обучающихся, как выполнение разнообразных движений

Как надо делать? 

-в разных направлениях

-в высоком темпе

-с увеличенной амплитудой

Результат: способствует качественному развитию разнообразных мышечных групп боксеров

У боксеров разрядников и мастеров спорта упражнения в нанесении ударов выполняются в более боевой форме и с меньшей амплитудой движений, хотя в отдельных случаях им целесообразно делать упражнения , в которых отдельные движения несколько утрируются. 

Биомеханические основы и тактические принципы нанесения различных ударов:

Так для правильного нанесения прямых и боковых ударов с шагом вперед необходимо:

-принять удобное исходное положение

-перенести вес тела на толчковую ногу, слегка согнув ее в колене

-без задержки произвести толчок, посылая тело вперед и одновременно поворачивая его в сторону удара

ГЛАВНАЯ ОСЬ ВРАЩЕНИЯ ТЕЛА ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ ЧЕРЕЗ СТУПНЮ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ И ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ПЛЕЧО

КАК ДЕЛАТЬ?

-Перед ударом плечо боксера должно быть опущено и расслаблено. 

-Моменты воображаемого касания кулаком цели и опоры ноги о пол должны совпадать.

-В конечный момент удара движение руки, плеча и туловища резко тормозится, а затем расслаблено переходят в новое исходное положение.

Для ударов снизу характерно сочетание РАЗГИБАТЕЛЬНОГО движения тела(пояснице, тазобедренных и коленных суставах) с ВРАЩАТЕЛЬНЫМ (вокруг оси, проходящей через толчковую ногу и противоположное ей плечо)

ПРАВИЛО при нанесении ударов с ШАГОМ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ: МОМЕНТЫ КАСАНИЯ РУКОЙ ВООБРАЖАЕМОЙ ЦЕЛИ И ПОСТАНОВКИ НОГИ НА ПОЛ ДОЛЖНЫ СОВПАДАТЬ.

ПРАВИЛО при нанесении ударов с ШАГОМ ОДНОИМЕННОЙ НОГИ: ПОСЛЕДНЯЯ ДОЛЖНА КАСАТЬСЯ ПОЛА РАНЬШЕ, ЧЕМ РУКА В ВООБРАЖАЕМУЮ ЦЕЛЬ.

В боковых ударах и ударах снизу следует изменять степень разгибания рук в локтевом сустава, что позволит боксеру овладеть умением свободно наносить эти удары на различных дистанциях, не удлиняя и не укорачивая шага.

Все удары сопровождаются энергичным выходом. Акцентированные удары при ходьбе рекомендуется чередовать с легкими ударами, наносимыми при передвижениях подскоками. 

Например: два легко- один жестко, два легко-три жестко, и анаэробно: два легко-пять жестко.

Упражнения в нанесение ударов вначале следует проводить в замедленном темпе до тех пор, пока боксер не усвоит нужную форму движения, а затем уже темп и быстроту надо увеличивать, доводя их иногда до максимальных.