Про ледяные ванны, криотерапию. Полезно ли это для боксеров!

Бокс является одним из самых сложных видов спорта.  Идя 12 раундов при высокой интенсивности и при попытке не попасть под  вашего противника.

Тем не менее, многие боксеры говорят, что  бой является самой легкой частью работы! Трудное-это учебно-тренировочный сбор и делать вес в рамках подготовки к бою .

Боксеры могут тренироваться более 20 часов в неделю. Это не удивительно то, что они ищут стратегии восстановления, чтобы помочь справиться с тренировочными нагрузками.

Ледовая камера!

Вы видели возможно видео спортсменов сидящих в замороженных чанах?

Этот метод называется криотерапии. Спортсмены могут находится в самых разных  размерх камеры. Такая криокамера подвергает их воздействию экстремальных температур -130 градусов по Цельсию в течение 2-х до 3-х минут.

Там, не очень много научных данных, подтверждающих эффективность криотерапии. Несмотря на это, криотерапия используется крупными спортивными клубами, в футболе, регби и американском футболе. Этот метод нужен для того, чтобы уменьшить боль и уменьшить период воспаления после нагрузок.

Опасности!

Люди могут терпеть от 2 до 3 минуты, подвергаясь воздействию этих минусовых температур.Так что может случиться, если вы идете 5 минут? Наихудшие но наименее распространенные случаи могут быть переохлаждение и даже смерть (кто-то умер однажды в камере).

Джастин Гэтлин (американский спринтер) получил обморожение при использовании камеры. Просто  из-за того, что его влажные носки заморозились мгновенно.

Слишком много воздействия может также привести к снижению температуры мышц, что может привести к травме. Возможен риск отключения биомеханизмов  из-за быстрого снижения нервного контроля. Хотите рисковать в ближайшее время?

Криотерапия: Вердикт

Криотерапия может быть полезным, когда при высокой интенсивности тренировок, однако не следует использовать это слишком часто. Существует смешанное мнение результатов в исследованиях, в которых все должно основываться на индивидуальном восприятии. Еще одна сторона-это финансовая. Процедура очень дорогостоящая. Вы должны спросить себя, готовы ли выложить £ 50 за одну сессию с соответствующими рисками и небольшим субъективным восприятием полезности?

Может быть, мы должны смотреть на вещи немного дешевле ...

Ледяные ванны

Если вы ищете более дешевый и безопасный способ для восстановления холодного погружения, Ледяные ванны может быть лучшим вариантом.

 Мы недавно видели как Карл Фремптон принимая ледяную ванну, что выглядело очень ужасно. Заполненных льдом водяная баня. На самом деле, казалось, что Карл ненавидел эту процедуру. Настолько, что он тут же вскочил в горячий душ, чтобы потом погреться.

Вы, наверное, слышали или даже видели элитных спортсменов, принимающих эти ледяные ванны. Но только потому, что Топовые спортсмены,  это делают модой и разнообразием в практике.

Мы спрашиваем - "почему?"

Распространенное мнение в  теории для принятия ледяной бани состоит в том, что он вызывает сужение кровеносных сосудов, стимулирует венозный возврат и удаляет метаболиты после физических нагрузок. Физиологические реакции на ледяные ванны являются более сложными, чем это дают распространенные теории.

Консенсус в том, что в холодной воде после погружения, мышечные повреждения после физ.нагрузок действительно уменьшается чувство болезненности. То есть спортсмены чувствуют себя менее разбитыми и восстановленными после холодной воды ванны.

 Но есть подводные камни. Эффект стужи. Это погружения в воду (от 5 до 10 ° C) когда появляется  боли в мышцах.  Тем не менее, когда температура воды повышается до от 11 до 15 ° С существует явное,  благотворное влияние на восприятие боли в мышцах. 

Так что боксеры должны идти так холодно? Нет.

Мы считаем, что бокср можем получить лучшие  Адаптации от интеллектуального управления тренировочной нагрузки. Если  спортсмен получил перенагрузку, используйте старые" дедовские" способы. Отдых, питание, массаж и вкрапления легкого тренировочного временного процесса!

Алан Раддок - физиолог Шеффилдского университета с богатым опытом в области спортивной науки. Он работал с целым рядом отдельных спортсменов и команд, в том числе Чемпионат мира по футболу. Алан активно работает в рамках исследования бокса на самом высоком уровне.  Алан будет бросать несколько бомб знаний в боксерскую науку, опираясь на его опыт работы в спорте на самом высоком уровне.

20.03.2016 Козьма Прутков