Реакция и рефлексы в боксе

Хорошие боксеры должны постоянно выполнять на тренировках упражнения на наработку рефлексов, которые потом помогут в бою. А как отточить реакцию и рефлексы читаем в дальше...

Развитие быстроты реакции при атаке. Лучшими для развития быстроты реакции на открытую цель являются упражнения в вольном бою. Произвольно оперируя в нем различными ударами и приемами защиты, боксер выбирает и создает благоприятные моменты для атаки. При этом он должен успеть избрать способ атаки и нанести удар быстро и точно, пока положение тела противника не изменилось.
Упражнения с партнером в перчатках — лучшие из всех упражнений.

Развитие быстроты реакции при защите. Все защитные действия боксера строятся на быстроте его ответной реакции. Успех защиты зависит от способности боксера предугадывать характер готовящейся атаки, замечать начало и направление ударов противника, быстро и своевременно реагировать на них.
Основным средством развития быстроты и точности защитной реакции боксера служат упражнения с партнером в условном бою. Эти упражнения бывают односторонними и двусторонними. При односторонних один партнер атакует, другой — защищается, при двусторонних оба партнера произвольно применяют приемы атаки и защиты, но ограниченные точным заданием.
В начале упражнения задача боксера облегчается несколько замедленным атакующим ударом партнера. В заключительной стадии удар наносят внезапно и с максимальной быстротой. Защищающийся должен успеть отреагировать на удар одним защитным движением, сохраняя его правильную форму.

Более сложны упражнения, требующие повышенной остроты восприятия боксера, когда он заранее не знает, какой рукой партнер нанесет атакующий удар. Защищающийся должен успеть определить, какой рукой будет нанесен удар, и выбрать способ защиты. В этих упражнениях тренер обусловливает лишь вид каждого удара партнера и способы защиты от него.

Развитие быстроты реакции при контратаке. Ответная реакция боксера при контратаке усложняется тем, что, защищаясь, он должен успеть заметить незащищенное место у противника и нанести встречный или ответный удар. Чтобы совершенствовать такую сложную реакцию у боксера, требуется кропотливая работа.
В условном бою, который служит основным боевым упражнением, защиту объединяют с контрударом.
Как известно, контрудары подразделяются на встречные и ответные. Встречные требуют более точной и быстрой реакции потому, что они наносятся в одном темпе с движением защиты.

Так же не стоит забывать о базовых методиках наработки скорости и реакции, таких как:

 Скоростная груша (“капелька”) - помогает боксерам отточить свои навыки в “штамповке” ударов, развивая скорость и точность ударов. Для боксера очень важна способность “жонглировать” руками, особенно передней. Это позволяет постоянно держать соперника в напряжении и атаковать при первой же возможности. На скоростной груше вы сможете очень хорошо развить передний джеб, а также ловкость. Техника работы на груше-капельке требует определенных навыков.

Прыжки на скакалке - это еще одно упражнение позволяющее боксеру развивать скорость, выносливость и отличные рефлексы. Боксеры регулярно работают со скакалкой преимущественно в начале тренировки, что-бы разогреться. Это упражнение можно разделить на раунды, как в ринге, или делать один длительный подход, постоянно увеличивая продолжительность. Поскольку для боксера способность быстро перемещаться на ногах очень важна, то именно скакалка позволяет приучить себя делать все упражнения в прыжках и прыжковых перемещениях. Вы приучите ноги постоянно находиться в движении.