Травмы рук и как их избежать

 В теории, боксер во время спарринга или тренировки со снарядами не сжимает кулак до конца, чтобы не держать руки в напряженном состоянии (чтобы удар не получился толчковым из-за недостаточной расслабленности, а в руках дополнительно не накапливалась усталость); рука жестко фиксируется, а кулак сжимается до конца только в момент столкновения с местом, куда был направлен удар, будь то голова, корпус соперника или соответствующий снаряд.
Именно в этот момент на вашу кисть ложиться колоссальная нагрузка, а учитывая, что за месяцы и годы тренировок таких ударов будет несчетное множество, есть большой риск ее серьезного повреждения, как одномоментно — от неудачного удара, так и постепенно — от накопленных микротравм.

Итак, вот несколько советов, о том, как уберечся от травм:

Разминайтесь перед тренировкой или боем

В принципе, этот совет нужен больше тем людям, которые занимаются боксом самостоятельно или в группе без надлежащего надзора тренера.

Разминка занимает очень важное место в тренировочном процессе боксера и позволяет подготовить мышцы и связки к основной тренировке и предотвратить всевозможные ушибы, растяжения и другие подобные травмы.

Поэтому в обязательном порядке разминайтесь! И разминайтесь добросовестно - от хорошей разминки Вы должны слегка вспотеть.

Бинтуйте руки

Чтобы сохранить суставы, пальцы и связки рук, их нужно в обязательном порядке бинтовать. Обычно это делают после разминки.

Правильно намотанный бинт при не до конца сжатом кулаке просто плотно, но не передавливая, обтягивает руку, а в момент удара, когда кулак сжат до конца, натягивается, дополнительно жестко фиксируя его, снимая с него значительную часть травмирующей нагрузки (думаю, на некоторую схожесть с работой экипировки силовых видов спорта, типа наколенных бинтов или жимовой майки, многие обратят внимание).

Укрепляйте суставы и связки рук

Помимо бинтования, суставы и связки рук необходимо укреплять, а также предварительно подготавливать соответствующим образом ударные поверхности рук.

Помогут отжимания от пола на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером (жесткое резиновое кольцо), а также различные физические упражнения, в которых задействованы кисти или пальцы рук, например, подтягивания, отжимания от брусьев, хождение на руках и т.п...

Также время от времени работайте голыми руками на боксерской груше или мешке. Только не усердствуйте и не наносите сильных ударов - начинайте постепенно, нанося удары аккуратно и медленно, постепенно увеличивая скорость и силу.

Очень хорошо набиваются кулаки при работе по водоналивному мешку - в этом случае ударная поверхность снаряда не действует так разрушающе на суставы и связки рук, как обычный жесткий боксерский мешок.

Правильно наносите удары

Неправильное положение кулака при ударе - одна из основных причин травматизма рук.

Наносите удар той ударной поверхностью кулака, которая соответствует этому удару.

Именно неправильная техника исполнения удара приводит к травме! Немного не довернул руку при боковом ударе и пожалуйста - выбил большой палец руки! Отрабатывайте этот момент при работе на мешке!

Также в последней фазе удара сжимайте кулак, т.к. очень часто многие боксеры наносят удар с расслабленным и не сжатым кулаком, что приводит к травме.

Также бейте удары туда, куда нужно бить. Помните, что если вы нанесете сильный удар в лоб своему противнику, то он навряд ли окажется на полу, а вот ваша рука может запросто поломаться от такого маневра.

Тренируйтесь в исправных перчатках

Старые и разбитые перчатки также могут представлять определенную опасность для ваших рук, поэтому старайтесь не использовать на тренировках подобный "антиквариат".

Не занимайтесь ерундой

Здесь имеется в виду разбивание досок или других твердых поверхностей, а также удары по стенам и т.п.

Подобные выходки не придают суставам ваших рук здоровья! Помните, что такие "упражнения" не набивают кулаки, а убивают их! Да и в старости вся эта дурь еще "аукнется"...